Вкус, Интерес, Эффективность в повседневности
Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Дополнила аспекты профессиональной продуктивности акцентами удовольствия, значимости:
1.Перед действиями сосредотачиваю внимание на понимании ценности, важности текущей задачи.
Наблюдаю согласие, дыхание.
Сознательно отпускаю дискомфортные мысли.
Читать далее «Важная эффективность»Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Курс ЛФК помог осознать живое время общения тела, чувств в моделируемом пространстве выходных.
Сейчас заинтересовала идея — дарить себе завершение рабочей недели.
Сформулировала летний вариант:
1.Моделирую «Волшебный вечер пятницы».
1.1. Отмечаю ценности прожитой пятидневки.
1.2. Проговариваю яркие профессиональные впечатления, благодарю.
1.3. Визуализирую, выбираю три разговора в предстоящие дни с «забытыми» органами тела.
2.Тестирую самочувствие в пространстве субботы, воскресенья.
Уточняю приоритеты, добавляю радостные, любопытные акценты.
2.1. Осваиваю полезное время бездействия.
2.2. Применяю уместный сценарий прогулки в парке:
2.2.1. Признаю целительные силы летней природы – цветовую палитру, запахи.
2.2.2. Наблюдаю телесные отклики по схеме, замечаю детали пейзажа.
2.2.3. Прикасаюсь к дереву, расслабляю мышцы, одна рука на лбу, вторая на затылке.
Записываю подсказки, фотографирую.
Желаю творческого досуга!
Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Проектирую приятное встраивание в рабочий ритм после летнего отдыха:
1.Допускаю медленные движения. Внимательно наблюдаю лёгкое дыхание, эмоции.
Подготовила памятку переключения фокуса восприятия на приоритетные действия.
2.Сканирую осанку у стены.
Читать далее «Адаптация после отпуска»Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Озарение отпуска – осознанное использование времени, голоса для здоровья.
Это элементы высказывания о приоритете дня:
1.Для управления «единым для всех ресурсом» применяю рекомендации Т. Зинкевич-Евстигнеевой (Институт Сказкотерапии, Россия).
1.1. Помню о возможности бессмысленного или ценного проживания момента.
Читать далее «Время, эмоции, интонация»Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Идею подсказала Анна Кореневич, врач-кардиолог.
Продолжаю тему внутренней адаптации после итогового тестирования по ЛФК:
1.Использую чёткое «Я высказывание зачем мне сегодня здоровье».
Читать далее «О тестировании здравия»Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Экспериментирую с признательностью жизни за опыт «сейчас»:
1.Тренирую принятие процветания.
Отмечаю, озвучиваю в текущей задаче приятные моменты.
При отсутствии- записываю важное, исследую неявные возможности.
Читать далее «Проговариваю приятные состояния»Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Обобщила роль ресурсов мышления в повседневности за 6 лет публикаций.
1.Тщательно выбираю слова, формулировки для отражения мыслей, поступков.
Принимаю, озвучиваю решение изменить намерение для (приоритета).
2.Перед зеркалом исследую три состояния настроения с формулированием эмоций, осанки по 30 секунд на паузе.
На левой части лица наблюдаю улыбку, снимаю напряжение языка, челюстей.
3.Составила три варианта пяти последовательных движений в сочетании с дыханием:
3.1. Акцент на шею, руки от кистей до плеч.
3.2. Музыкальный вариант «жгонки».
3.3. Уверенная походка переменным шагом три минуты, контролирую макушку и пятки.
Желаю здоровья, самоуважения!
Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
В справочнике по лечебной физкультуре заинтересовали рекомендации (38 страниц) осмысленно применять все три типа дыхания.
Сегодня краткая шпаргалка для тестирования смешанного варианта:
1.«Ключичное» — слабо расширяет лёгкие, избыточно работают мышцы верхней части туловища.
Сидя опираюсь на спинку стула. Руки на груди и животе, контролируют равномерное поднимание, опускание грудной клетки, работает нос.
Ощущаю расслабленный плечевой пояс.
2.«Боковое»— недостаточно вентилируется «низ груди».
Стою, охватываю мягко кистями нижние рёбра, ощущаю поступление воздуха.
Сдавливаю тело, выдыхаю губами.
Наблюдаю отсутствие напряжения в брюшном прессе.
3.Правильное (диафрагмальное).
Лежу на спине, ноги согнула в коленях.
Вдох носом. Одна рука фиксирует неподвижность груди, вторая отмечает поднимание мышц живота.
При освобождении лёгких через губы втягиваю диафрагму, делаю паузу.
Длительность 30 секунд показывает нормальное самочувствие.
Тренировки этой жизненной функции уместно встраиваю в ежедневные гигиенические упражнения.
Желаю здоровья, интересного отдыха!
Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Намерение отпуска 2025 – подготовиться к успешной аттестации по обучению лечебной физкультуре.
Дождливая погода на отдыхе помогла прояснить тестирование ежедневных задач:
1.Радостное предвкушение новых знаний.
1.1. Уточняю время переключения в графике занятий, интересные потребности (зачем мне важно).
1.2. Активирую любопытство. Чутко реагирую, нормализую сомнения, зацикленность.
1.3. Пополняю ресурсы.
2.Помню о ВДОХНОВЛЯЮЩЕМ жизнелюбии.
Наблюдаю текущее состояние:
2.1. Регулярно тестирую эмоциональный фон на ощущения сердечной радости.
2.2. Физическое самочувствие, движения в приятном темпе, с пользой.
2.3. Проговариваю, рассеиваю «сложные» вопросы, «зависшие мысли».
Отключаю информацию, общаюсь с природой.
3. Бдительно реагирую на равнодушие, раздражение.
3.1. Осанка, улыбка, голос благополучного человека.
3.2. Делаю творческую паузу, плавные перекрёстные шаги, хлопки.
3.3. Заранее составляю «списки чудес», просматриваю красивые картинки, включаю музыку.
Желаю здоровья, озарений!