Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Продолжаю осваивать естественные и мотивирующие жизнелюбие упражнения.
Тренирую осознанное отношение к рутинным действиям в повседневной жизни.
В последнее десятилетие пробовала различные подходы и практики для замены автоматических привычек чувствованием себя в реальной жизни.
Эксперименты с разотождествлением сознания с телом, разумом, эмоциями требовали серьёзной психологической подготовки и специального времени на выполнение медитаций.
В настоящее время больше внимания обращаю на внутренние реакции, осознание и вовлечённость в происходящее. Существует много методик по этой теме.
Такой подход легко вписывается в бытовые и профессиональные занятия, делает запоминающимся отдых.
Классические примеры рекомендуют для осознания проживания момента перенаправить своё внимание на мысли, эмоции, обратную связь всех органов чувств.
Допустим, иду по тротуару и беседую с подругой.
Мне важно переключать внимание при ходьбе с окружающей обстановки — безопасность тротуара, предотвращение столкновения с прохожими или нечаянного выхода на проезжую часть, общение на внутренние ощущения, самочувствие, настроение.
Если получается погрузиться в прогулку и разговор со смыслом, полностью, то привычная встреча воспринимается особенной, интересной, наполняет новыми идеями.
Главное, что практика осознанного поведения не требует предварительной подготовки и длительного пребывания в медитации, можно выполнять одновременно с делами.
Как только ловлю себя, что действую шаблонно и мысли «где-то в пространстве», сознательно возвращаю себя в то дело, которое выполняю.
Принимаю сигналы органов чувств и пространства, наблюдаю и корректирую взаимосвязь эмоционального фона, мыслей с текущим моментом.
Фокусирование внимания на настроении «здесь и сейчас» помогает обрести ясность целей и эффективность действий в спокойном состоянии.
Благодарю за внимание!
Желаю здоровья, красивых летних впечатлений!