Всем здравствуйте! На связи Марина Медведева.
Субботнее пространство поддержки себя особенно приятно ощущается в щедрые августовские дни и теплые вечера.
Как улыбаюсь, когда ничего не хочется? Осознанно на вдохе; сердцем, губами, глазами; внешне или внутренне, адекватно ситуации.
Зачем улыбаюсь? Помогаю себе нормализовать внимание и работоспособность; улучшить самочувствие; принять взвешенное решение; по – иному воспринять действительность в текущем моменте.
Применяю осознанную улыбку, когда чувствую дискомфорт, безразличие, усталость. Она чаще всего получается на волевом усилии.
В моем понимании «осознанно улыбаться» это сознательно переключить внимание на легкое, неслышное дыхание, внутренний контакт с собою, расслабление губ и глаз. Это можно делать внутренне и внешне.
В интернете много научных объяснений пользы и особенностей разных улыбок.
Мне представляется, что для разных обстоятельств усталости тревожности уместна индивидуальная осмысленная улыбка.
В профессиональной деятельности и для краткой релаксации применяю малозаметную внутреннюю улыбку. Такая улыбка может выручить при напряженном общении, неожиданных событиях.
Внешнюю улыбку делаю наедине с собою, на глубоком вдохе.
Иногда при этом уговариваю разум. Объясняю, что выбираю вместо безразличия, усталости улыбку и у меня достаточно сил на неё.
Если не ощущаю контакт с сердцем, фокусирую внимание на пульсе и ощущениях в ладони, которую кладу на грудь.
При осознанной улыбке важно отдавать себе отчет, что это сильное и кратковременное средство стимулирования себя.
Оно эффективно для решения конкретной задачи: записать вывод по лекции; перепроверить отчет перед отправкой, легко провести незапланированную необходимую уборку.
В сочетании с телесными практиками улыбка помогает расслабиться и почувствовать реакции тела на внешнюю информацию.
Вторым ресурсом улыбки считаю повышение самоуважения, когда выбираю внутреннюю улыбку вместо дискомфортного общения. Желательно предварительно бережно потренировать себя в индивидуальной спокойной обстановке. Это даст возможность адекватно прекратить напряженное общение.
Реализую это состояние как внутренний образ себя для решения важной для меня задачи, в конкретной роли, на определенной территории, в определенное время и подходящими средствами.
Третий ресурс улыбки отдых и восстановление сил. Это можно воплощать в разных игровых формах.
Интересно почувствовать свою улыбку в глазах и увидеть её воплощение в зеркале. Неоднократное повторение упражнения делает улыбку глазами естественным средством для нормализации настроения.
Для приобретения навыка волевой и спонтанной улыбки можно выбирать разные интересные занятия для естественного выполнения его с улыбкой и позволить телу запоминать эти ощущения. Так их легче будет вызвать волевым желанием в любой дискомфортной ситуации.
Благодарю за внимание!
Желаю с улыбкой идти по лету!