Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Сегодня заменила, на полпути по ледяному тротуару, посещение выставки домашним тренингом-игрой.
Подобные психологические практики дают глубокую релаксацию, улучшают настроение.
Общий смысл — наблюдаю себя в зеркале 3 минуты — от состояния «беспомощности» до УСПЕХА.
У меня три упрощённых варианта: «1 Взлёт бабочки», «Муха выбралась из варенья», «Росток пробил асфальт».
При чувстве «не могу» полезна метафора трансформации:
1.1. Представляю «кокон» — съёжившееся тело, ограничение движений, мимику бессилия.
1.2. Произношу громко, осознанно «могу».
Спокойно, медленно, с головы до пальцев ног, расслабляю мышцы, «наполняюсь намерением прорыва».
1.3. Наблюдаю 30 секунд расправленную осанку, уверенное выражение лица, готовность действовать.
1.4. Чувствую свободу. Всем телом делаю «движение взлёта«, «лечу» и считаю медленно до 10.
1.5. Фиксирую улыбку на довольном лице.
При игровых практиках снимаю ожидания и критерии, априори позволяю довериться текущему моменту (как в детстве).
Такие тренинги легко проводить по скайпу, использовать реквизит для ощущений преодоления.
Наблюдатель/ комментатор даёт обратную связь, «мнение со стороны».
Желаю здоровья, интересных выходных!