Дружба с тревожностью

Всем здравствуйте! На связи Марина Медведева.

Трехдневная дождливая погода добавила мотивации в рассмотрение разных аспектов жизнелюбия.

Синхронистично  в поле зрения попали психологические материалы о взаимодействии с собою в состоянии тревоги.

Понимаю, что тема тревожности глубокая, серьезная, со многими слагаемыми и нюансами.

Мне помогло, что в юности, после разговора с папой, приняла как аксиому, что тревога естественная защитная функция организма и можно найти в ней рациональное зерно.

Было интересно найти это зерно. С переменным успехом перепробовала много упражнений и практик для нормализации настроения и самочувствия. Сложились личные наработки для разных ситуаций, состояний, сфер жизни.

Необходимо обратить внимание читателей, что тревожность СЛОЖНОЕ СОСТОЯНИЕ. Прежде всего, следует заботливо и бережно обращаться с собою в этом состоянии.

Из личного опыта осознала важность внимания к любым, самым слабым проявлениям тревоги.

Мне представляется актуальным для оперативного самопонимания использовать состояния транзактного анализа: Ребенок, Родитель, Взрослый.

Упражнение применяю для признания факта беспокойства.

Суть в том, чтобы записать ответы на вопросы:

КТО тревожится (Ребенок, Родитель, Взрослый)?

О чем тревога?

Какая моя ответственность за предмет тревоги?

Как чувствую тревогу в теле с открытыми глазами и с закрытыми глазами?

В большинстве случаев, после того, как записала ответы, сразу проявляются «нестыковки» ответов. Повторяю, нужна деликатность и бережность. Просто отложите записи хотя бы на 2 – 3 часа.

Если за это время настроение улучшилось, тревога прошла – записи сжигаю.

Если дискомфорт ещё ощущается, можно попробовать следующее упражнение.

Определить 3 стула: Ребенок, Родитель, Взрослый.

«Кто тревожится выбирает стул – образ текущего состояния тревоги.

Сидя, проговаривает вслух с эмоциями и жестикуляцией конкретный объект тревоги. Рассказывает о чем КОНКРЕТНО тревожится и свои ощущения в теле Образу на соответствующем стуле…

При ощущении дискомфорта после проговаривания вслух, целесообразно признать, что есть ситуация, для разрешения которой вам необходимы дополнительные ресурсы и помощь.

Мне нравится, что проговаривание тревожного состояния вслух помогает осознать реальные риски,  сделать выбор,  начать действовать, попросить и  принять помощь.

Благодарю за внимание!

Желаю всем заботливого и бережного отношения к себе и окружающему пространству!