Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Экспериментировала с настраиванием дыхания без пауз между вдохом и выдохом по рекомендациям Елены Скрипки для оптимального разрешения сложившейся ситуации.
Такое связное дыхание имеет три аспекта: частоту, глубину, активность на входе/пассивность на выдохе; четыре класса (по соотношению глубины и частоты).
Мне понравились результаты применения при фокусировании внимания на процессе, структуре дыхания (без усердия).
Первый класс рекомендован для спокойного начала, отдыха, релаксации.
Медленное, глубокое дыхание с погружением в ситуацию на вдохе. Три вдоха — выдоха за 20 секунд способствуют принятию происходящего.
2 класс характеризуется быстрыми, глубокими циклами, фокусированием на вдохе, осознанием ощущений. Так как высокая скорость – ограничиваюсь тремя повторами.
Имеет широкий спектр воздействия. Пока использовала при боли в теле.
Третий класс помогает нормализовать излишнюю эмоциональность, тревожность быстрым поверхностным (грудным) дыханием. Применяю до желаемого состояния
Планирую освоить его и для растворения «ловушек», преобразования опыта в любовь.
4 класс краткий по времени, имеет особый смысл. Медленный «лёгкий» вдох и свободный расслабленный выдох практически «завершает ситуацию».
При первых опытах не чувствовала приятную энергичность в теле после упражнения.
Пила тёплую воду, включала новогодние огоньки, откладывала эксперимент, занималась иными делами.
Любопытно, что возвращаюсь к связному дыханию без волевых усилий, при внутреннем убеждении в его целесообразности в настоящее время для уточнения ситуации.
Желаю всем здоровья, замечательных летних впечатлений!