Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Год осваиваю сочетание фокусировок, отклика тела, мудрого/нейтрального восприятия внешних событий. Мягко меняю убеждения.
Пример проговаривания в уместной обстановке вслух тревожного состояния или дискомфорта (5 минут по таймеру):
1.Записываю кратко текущее самочувствие, беспокойство, сигналы тела, благодарность себе за разумность, жизнь.
2.Закрываю глаза, рука на пульсе, произношу текст.
3.Переключаю внимание на природу, одновременно позволяю себе увидеть в уроке благополучные возможности (1-2 слова). Восхищаюсь небом, пейзажем.
Внимание! ЕСЛИ ухудшается настроение – СТОП! Отменяю занятие.
Провожу комплекс дыхания, релаксации, упражнения рук, ног. Отдыхаю.
4.В состоянии согласия с собой вслух размышляю «как (1-2 слова)»:
4.1. улучшат имидж.
4.2. укрепят самоуважение.
4.3. ускорят шаги к цели.
5.Делаю 3 глубоких вдоха. Чувствую спокойную уверенность, медленно выпускаю воздух.
6.После этого принимаю решение: действую, либо появляется обоснованное понимание риска, пути предупреждения.
При энтузиазме углубляю чувствование фокусировок мотивирующими словами.
Желаю здоровья, бережного отношения к себе!