Всем здравствуйте!
На связи Марина Медведева.
Осваивая выбор приятного мышления для «шоколадной» повседневности, пробовала и контроль, и мониторинг, и наблюдение мыслей. Поняла значимые различия между ними.
К применению таких практик целесообразно подходить осмотрительно.
Тренируюсь наблюдать, легко взаимодействовать с ощущениями тела, эмоциями.
Результат стал заметным, когда упражнения делаю непринуждённо, снимаю ожидания.
Руководство мыслями – многовариантное действие с индивидуальными предпочтениями.
Пример. Ноющая боль, тревога.
Переключаю внимание на дыхание.
Меняю левую и правую ноздри при вдохе и выдохе с закрытыми глазами.
Отслеживаю дискомфортное содержание мыслей на страх, важность, актуальность.
Если дискомфорт имеет основания, возникает решение действовать (принимаю лекарство/ записываю сомнения, идеи).
Если в мыслях «зацикленность» или «забота о других» — меняю вид, ритм дыхания, мышление, осознанно переключаюсь на улыбку, визуализацию расслабленного тела, красивой природы, утреннего подъёма в классном состоянии.
В таком варианте есть элемент игры, радуют результаты.
Благодарю за внимание!
Желаю здоровья, благополучия!